السائح الخليجي – طلال زين
هل تُعاني من الأرق في مقصورة الطائرة؟ لا تقلق! مع التحضير الصحيح والأدوات المناسبة، يمكنك تحويل رحلتك إلى فرصة للراحة العميقة. نقدم لك سبع نصائح مُثبتة من الخبراء لضمان نومٍ هانئ فوق السحاب، حتى في مقاعد الدرجة السياحية الضيقة.
عندما تنفد وسائل الترفيه خلال الرحلة، يصبح النوم الحل الأمثل لاختصار الوقت. لكن الضوضاء والمقاعد المحدودة تجعل هذه المهمة صعبةً على كثيرين. لذا، جمعنا لك حلولًا عملية تُحسن جودة نومك في الجو، وتُجنبك الإرهاق بعد الهبوط.
1. استعد جسديًا: تمارين الاسترخاء أولًا
ابدأ بتمارين التمدد قبل الصعود، وتجنب مراقبة الوقت. ركز على التنفس العميق أو استمع لكتاب صوتي لصرف الانتباه عن التوتر.
2. قلِّل التعرُّض للشاشات الإلكترونية
أوقف الأجهزة قبل 30 دقيقة من النوم: أضواء شاشاتها تُعطِّل إفراز “الميلاتونين” (هرمون النوم) وفق أبحاث جامعة هارفارد.
3. حافظ على طقوسك الليلية
كرر عاداتك قبل النوم كالقراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة؛ لإرسال إشارات مألوفة لجسمك بالاستعداد للراحة.
4. اختر مقعد النافذة
يتيح لك الاتكاء على جدار الطائرة، ويحميك من إزعاج المارة والطاقم – خلافًا للمقعد الأوسط أو بجوار الممر.
5. جهِّز أدوات النوم الخاصة
وسادة الرقبة، قناع العين، وبطانية السفر تُحفز الذاكرة الحسية لجسدك لبدء مرحلة الراحة.
6. انتبه لطعامك ومشروباتك
تجنب الوجبات الدسمة والكافيين (يُسبب عسر الهضم ويُدر البول). اختر المكسرات، الزبادي، أو الماء لترطيب الجسم.
7. ارتدِ ملابس فضفاضة وانزع حذاءك
الملابس الضيقة تعوق النوم، بينما يُقلل خلع الحذاء من تورم القدمين ويُحسن الدورة الدموية.
بتطبيق هذه النصائح السبع، ستُحول رحلتك إلى تجربة راحة مثمرة، وتصل إلى وجهتك بنشاطٍ دون الحاجة لساعات نوم إضافية.